Mindful Yeme Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Farkındalıkla beslenme, ağzınızda ve midenizde olup bitenlere tüm dikkatinizi vererek yemek yemenin bir yoludur. Kulağa basit gelse de aslında birçok insan otomatik pilotta, işini düşünerek veya telefon ekranında gezinerek yemek yer. Bu yaklaşım, yiyeceklerle normal bir ilişki kurmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. İnsanlar online casino 1 king casino oynarken rahatlasalar bile, atıştırmalıkların da bilinçli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.

Fikir, size burada ve anda olmayı öğreten meditasyon uygulamalarından geldi. Bir dizi öncesinde mekanik olarak çiğnemek yerine, yiyeceklerin tadına, kokusuna ve duyumlarına odaklanmanız gerekir.

Farkındalıkla Beslenmenin Temel Kuralları

Bu yaklaşımı uygulamak için, yeme alışkanlıklarınızı değiştirecek birkaç basit ilkeye hakim olmanız gerekir:

• Yavaş ve iyice çiğneyin – bu şekilde beynin tokluk sinyalini alması için zaman olur ve yiyeceklerin tadı daha yoğun hissedilir. Gerçek açlık ile can sıkıntısı veya stresten kaynaklanan yemek yeme isteği arasındaki farkı ayırt edin – fiziksel açlık midede, duygusal açlık ise kafada hissedilir.
• Enerji ve fayda sağlayan yiyecekleri seçin, sadece açlığınızı hızlıca gideren veya ruh halinizi iyileştiren yiyecekleri değil.

Mindful Yeme Nedir ve Nasıl Uygulanır

Bu kurallar, katı yasaklar olmadan yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olur.

Uygulamaya başlamanın basit yolları

Farkındalıklı beslenmeyi hayatınıza küçük adımlarla, kademeli olarak dahil edebilirsiniz. İlk olarak, tamamen bilinçli beslenme için günde bir öğün seçmelisiniz:

• Tüm elektronik cihazları kaldırın ve yemek sırasında televizyonu açmayın – böylece hiçbir şey süreci aksatmasın.
• Yemekten önce, açlığınızı 1’den 10’a kadar bir ölçekte değerlendirin; 1 hiç aç olmadığınızı, 10 ise bir fili yemeye hazır olduğunuzu gösterir.
• Öğün ortasında bir mola verin ve midenizin ne kadar dolu olduğunu kontrol edin – bu, aşırı yemeyi önler.

Bu tür basit adımlar yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelir ve doğal hale gelir.

Farkındalıklı beslenme pratikte ne sağlar?

Farkındalıklı beslenme uygulayan kişiler, gerçek değişiklikleri oldukça hızlı fark ederler. Sindirim daha iyi çalışır, kilo normale döner ve tıkınırcasına yeme daha az görülür:

• Yemekten kaynaklanan stres kaybolur – yediklerinizden dolayı duyduğunuz suçluluk duygusu ve belirli yiyeceklere karşı duyduğunuz korku kaybolur.
• Yemek yemenin keyfi, daha küçük porsiyonlarda bile artar, çünkü tüm dikkatinizle tat daha canlı hissedilir.

Vücudunuz size hangi yiyeceklere ihtiyacı olduğunu söyler – salata veya et istersiniz, sadece tatlı bir şey değil.

Bilinçli beslenme, uzun vadeli sağlığa bir yatırım olarak işlev görür. Geçici bir etki veren diyetlerin aksine, bu yaklaşım yiyeceklere karşı tutumu sonsuza dek değiştirir. İnsanlar, bedenlerine güvenmeyi ve dış kurallar ve kısıtlamalar olmadan ihtiyaçlarını anlamayı öğrenirler.